Top 10 Gesundheitliche Vorteile von Probiotika

Los gehts, wir erk­lären Euch die Top 10 gesund­heitliche Vorteile von Pro­bi­oti­ka:

Verbesserung der Verdauungsgesundheit

Pro­bi­oti­ka sind bekan­nt für ihre pos­i­tiv­en Auswirkun­gen auf die Ver­dau­ung. Sie helfen, das Gle­ichgewicht der Darm­flo­ra zu erhal­ten und fördern die Gesund­heit des Ver­dau­ungssys­tems. Men­schen mit Ver­dau­ung­sprob­le­men wie Blähun­gen, Ver­stop­fung oder Durch­fall kön­nen durch die regelmäßige Ein­nahme von Pro­bi­oti­ka eine Lin­derung ihrer Symp­tome erfahren. Stu­di­en haben gezeigt, dass Pro­bi­oti­ka die Symp­tome des Reiz­darm­syn­droms und ander­er Magen-Darm-Erkrankun­gen reduzieren kön­nen (1). Ins­beson­dere das Bak­teri­um Bacil­lus coag­u­lanz zeigte in klin­is­chen Stu­di­en eine gute Wirkung beim Reis­darm­syn­drom (1).

Stärkung des Immunsystems

Ein großer Teil unseres Immun­sys­tems ist im Darm ange­siedelt. Pro­bi­oti­ka unter­stützen das Immun­sys­tem, indem sie die Darm­bar­riere stärken und das Wach­s­tum von schädlichen Bak­te­rien hem­men. Sie stim­ulieren auch die Pro­duk­tion von natür­lichen Antikör­pern und fördern die Aktiv­ität von Immun­zellen wie Makropha­gen und T‑Lymphozyten. Dies kann helfen, Infek­tio­nen zu ver­hin­dern und die all­ge­meine Immun­funk­tion zu verbessern. Stu­di­en zeigen, dass ins­beson­dere das Bak­teri­um Lac­to­bacil­lus plan­tarum das Immun­sys­tem stärkt und Entzün­dun­gen im Kör­p­er zurück­drän­gen kann (2).

Reduktion von Antibiotika-assoziiertem Durchfall

Antibi­oti­ka sind notwendig, um bak­terielle Infek­tio­nen zu bekämpfen, aber sie zer­stören auch die nüt­zlichen Bak­te­rien im Darm, was zu Durch­fall führen kann. Pro­bi­oti­ka kön­nen helfen, das natür­liche Gle­ichgewicht der Darm­flo­ra wieder­herzustellen und das Risiko von Durch­fall zu ver­ringern. Stu­di­en haben gezeigt, dass die Ein­nahme von Pro­bi­oti­ka während und nach ein­er Antibi­otik­abehand­lung die Häu­figkeit und Schwere von Durch­fall reduzieren kann. Es kon­nte gezeigt wer­den, dass Sac­cha­romyces boulardii und Lac­to­bacil­lu rham­no­sus sehr wirk­sam zur Ver­hin­derung von Durch­fall als Folge ein­er Antibi­otikaein­nahme einge­set­zt wer­den kann (3). Falls ihr mehr über das Poten­zial von Pro­bi­oti­ka bei Antibi­otikaein­nahme erfahren möchtet, dann ist sich­er auch unser Beitrag dazu infor­ma­tiv für Euch.

Unterstützung bei der Gewichtsabnahme

Einige Stu­di­en haben gezeigt, dass Pro­bi­oti­ka eine Rolle bei der Gewicht­skon­trolle spie­len kön­nen. Bes­timmte Stämme von Pro­bi­oti­ka, wie Lac­to­bacil­lus gasseri, haben gezeigt, dass sie die Fet­tauf­nahme im Darm reduzieren und die Fettver­bren­nung erhöhen (4). Dies kann zu ein­er Reduk­tion des Kör­pergewichts und des Bauch­fetts führen. Während weit­ere Forschung notwendig ist, um diese Effek­te voll­ständig zu ver­ste­hen, kön­nten Pro­bi­oti­ka ein nüt­zlich­er Bestandteil eines Gewichtsab­nah­me­pro­gramms sein. In den let­zten Jahren hat sich dies­bezüglich die Forschung vor allem auf das Bak­teri­um Akker­man­sia muciniphi­la konzen­tri­ert und es kon­nte gezeigt wer­den, dass durch eine Ein­nahme unter anderem Übergewicht reg­uliert und die Insulin­sen­si­tiv­ität verbessert wer­den kon­nte (5).

Verbesserung der Hautgesundheit

Pro­bi­oti­ka kön­nen auch pos­i­tive Auswirkun­gen auf die Haut­ge­sund­heit haben. Sie helfen, das Immun­sys­tem zu stärken und Entzün­dun­gen zu reduzieren, was zu ein­er Verbesserung von Hautzustän­den wie Akne, Ekze­men und Rosazea führen kann. Einige Stu­di­en haben gezeigt, dass die Ein­nahme von Pro­bi­oti­ka das Haut­bild verbessern und die Symp­tome von Hautkrankheit­en lin­dern kann (6). Die genaue Beziehung zwis­chen Pro­bi­oti­ka und Haut­ge­sund­heit wird noch erforscht, aber die bish­eri­gen Ergeb­nisse sind vielver­sprechend. Wie wir schon in unserem Beitrag zur Wirkung von Pro­bi­oti­ka bei Neu­ro­der­mi­tits gezeigt haben, kann ins­beson­dere das Bak­teri­um Lac­to­bacil­lus para­ca­sei wirk­sam zur Verbesserung der Haut­ge­sund­heit einge­set­zt wer­den. Auch zeigt unser Pro­duk­ttest zu Pro­bi­oti­ka für Allergien, welche Pro­bi­oti­ka wirk­lich bei Neu­ro­der­mi­tits helfen.

Unterstützung der psychischen Gesundheit

Die Verbindung zwis­chen Darm und Gehirn, auch bekan­nt als Darm-Hirn-Achse, ist ein span­nen­des Forschungs­ge­bi­et. Pro­bi­oti­ka kön­nen eine pos­i­tive Wirkung auf die psy­chis­che Gesund­heit haben, indem sie die Pro­duk­tion von Neu­ro­trans­mit­tern wie Sero­tonin und Dopamin bee­in­flussen. Stu­di­en haben gezeigt, dass Pro­bi­oti­ka Angstzustände und Depres­sio­nen lin­dern und die all­ge­meine Stim­mung verbessern kön­nen (7). Diese Ergeb­nisse deuten darauf hin, dass die Gesund­heit des Darms eine wichtige Rolle für das psy­chis­che Wohlbefind­en spielt. Prinzip­iell beste­ht noch viel Forschungs­be­darf in diesem Bere­ich, um das volle Poten­zial soge­nan­nter Psy­chobi­oti­ka zu erken­nen.

Förderung der Herzgesundheit

Pro­bi­oti­ka kön­nen zur Herzge­sund­heit beitra­gen, indem sie den Cho­les­terin­spiegel und den Blut­druck senken. Bes­timmte Stämme von Pro­bi­oti­ka, wie Lac­to­bacil­lus reuteri, haben gezeigt, dass sie das „schlechte“ LDL-Cho­les­terin und den Gesamtc­ho­les­terin­spiegel reduzieren kön­nen (8). Darüber hin­aus kön­nen Pro­bi­oti­ka die Pro­duk­tion von Milch­säure erhöhen, was zur Senkung des Blut­drucks beitra­gen kann. Diese Effek­te kön­nen das Risiko von Herz-Kreis­lauf-Erkrankun­gen ver­ringern und die all­ge­meine Herzge­sund­heit verbessern.

Unterstützung bei der Vorbeugung und Behandlung von Harnwegsinfektionen

Pro­bi­oti­ka kön­nen helfen, Harn­wegsin­fek­tio­nen zu ver­hin­dern und zu behan­deln. Sie fördern das Wach­s­tum von nüt­zlichen Bak­te­rien in der Harn­röhre und hem­men das Wach­s­tum von patho­genen Bak­te­rien. Stu­di­en haben gezeigt, dass die Ein­nahme von Pro­bi­oti­ka die Häu­figkeit und Schwere von Harn­wegsin­fek­tio­nen reduzieren kann, ins­beson­dere bei Frauen, die zu wiederkehren­den Infek­tio­nen neigen (9).

Unterstützung der Frauengesundheit

Pro­bi­oti­ka spie­len eine wichtige Rolle bei der Aufrechter­hal­tung der vagi­nalen Gesund­heit. Sie helfen, das Gle­ichgewicht der vagi­nalen Mikroflo­ra zu erhal­ten und Infek­tio­nen wie bak­terielle Vagi­nose und Hefepilz­in­fek­tio­nen zu ver­hin­dern. Ins­beson­dere bezo­gen auf kurzfristige Effek­te, scheinen Pro­bi­oti­ka hier eine sehr gute Alter­na­tive zu sein (10), Bes­timmte Stämme von Lac­to­bacil­lus, die häu­fig in der Vagi­na vorkom­men, kön­nen die Gesund­heit der vagi­nalen Mikroflo­ra unter­stützen und das Risiko von Infek­tio­nen ver­ringern. Falls ihr mehr zur Wirkung von Pro­bi­oti­ka bei bak­terieller Vagi­nose erfahren wollt, dann lest auch unseren entsprechen­den Beitrag dazu.

Unterstützung bei der Reduktion von Allergien und Asthma

Ein wach­sender Kör­p­er von Forschungsergeb­nis­sen deutet darauf hin, dass Pro­bi­oti­ka helfen kön­nen, Allergien und Asth­ma zu ver­hin­dern und zu behan­deln (11). Sie mod­ulieren das Immun­sys­tem und reduzieren Entzün­dun­gen, was zu ein­er Lin­derung der Symp­tome führen kann. Stu­di­en haben gezeigt, dass die Ein­nahme von Pro­bi­oti­ka während der Schwanger­schaft und in den ersten Leben­s­jahren das Risiko von Allergien und Asth­ma bei Kindern ver­ringern kann. Eine beson­ders gute Wirk­samkeit kon­nte für das Bak­teri­um Lac­to­bacil­lus para­ca­sei bei Allergien gezeigt wer­den. In unserem Pro­duk­ttest zur Pro­bi­oti­ka für Allergien kon­nten wir zeigen, dass es dur­chaus Pro­bi­oti­ka im Markt gibt, die sehr gut bei der Behand­lung und Vor­beu­gung von Allergien wirken.

Faz­it

Die gesund­heitlichen Vorteile von Pro­bi­oti­ka sind vielfältig und gut doku­men­tiert. Sie spie­len eine wichtige Rolle bei der Aufrechter­hal­tung der Gesund­heit des Ver­dau­ungssys­tems, der Stärkung des Immun­sys­tems, der Verbesserung der Haut­ge­sund­heit, der Unter­stützung der psy­chis­chen Gesund­heit und der Förderung der Herzge­sund­heit. Darüber hin­aus kön­nen sie helfen, Harn­wegsin­fek­tio­nen zu ver­hin­dern, die Frauenge­sund­heit zu unter­stützen und Allergien sowie Asth­ma zu reduzieren.

Die regelmäßige Ein­nahme von pro­bi­o­tis­chen Lebens­mit­teln wie Joghurt, Sauer­kraut, Kim­chi und fer­men­tierten Getränken oder von pro­bi­o­tis­chen Nahrungsergänzungsmit­teln kann dazu beitra­gen, diese gesund­heitlichen Vorteile zu nutzen. Es ist jedoch wichtig, sich für hochw­er­tige Pro­bi­oti­ka zu entschei­den und bei gesund­heitlichen Bedenken einen Arzt zu kon­sul­tieren.

Pro­bi­oti­ka sind ein wertvolles Werkzeug für die Förderung der all­ge­meinen Gesund­heit und des Wohlbefind­ens. Durch die Inte­gra­tion von Pro­bi­oti­ka in Ihre Ernährung kön­nen Sie die vielfälti­gen Vorteile nutzen und einen pos­i­tiv­en Beitrag zu Ihrer Gesund­heit leis­ten.

Lit­er­atur

(1) Zhang et al. Front Cell Infect Micro­bi­ol 2022 Apr 1;12

(2) Zhao et al. Front Immunol 2021, Vol. 12

(3) D’Souza et al. BMJ 2002 Jun 8; 324(7350): 1361

(4) Jung et al. Kore­an J Farm Med 2013 Mar; 34(2): 80–89

(5) Abuqwider et al. Microor­gan­isms 2021, May 9(5):1098

(6) Gao et al. Nutri­ents 2023 Jul; 15(14): 3123

(7) Nikolo­va et aal. J Clin Med 2021 Feb8;10(4):647

(8) Momin et al. Cureus 2023 Apr;15(4):e37567

(9) New et al. Curr Urol Rep 2022, 23,19–28

(10) Shan et al. Clin Exp Obstet Gynecol 2023, 50(3), 50

(11) Wang et al. Chil­dren 2019 Feb; 6(2): 24.